Magnesio: conoce los beneficios de este mineral para el embarazo y la lactancia

Durante el embarazo, el cuerpo femenino experimenta cambios significativos, aumentando la demanda de energía y vitaminas debido a las nuevas funciones que debe llevar a cabo. Para garantizar un embarazo saludable, es necesario reponer ciertos nutrientes, entre ellos destacamos el magnesio, un mineral esencial en este contexto.

En este artículo, veremos los beneficios del magnesio, su importancia en el embarazo, su papel en el tratamiento de los calambres y la fatiga, así como estrategias para aumentar su consumo.

¿Cuáles son los beneficios del magnesio durante el embarazo y la lactancia?

Conocido por prevenir los calambres musculares, el magnesio desempeña un papel fundamental durante el embarazo, ya que actúa directamente sobre los huesos, los músculos y el sistema nervioso. A continuación, enumeramos los beneficios de este mineral:

• Ayuda a la formación ósea del feto
• Controla la tensión arterial
• Regula los niveles de glucosa en sangre
• Previene las complicaciones de la preeclampsia
• Previene las contracciones uterinas y el parto prematuro
• Combate el cansancio
• Combate la acidez
• Mejora la calidad del sueño

Además, este mineral ayuda a producir energía, lo que es vital para las madres lactantes. Al fin y al cabo, una mujer necesita estar bien nutrida para proporcionar leche materna a su bebé.

¿Por qué es importante tomar magnesio durante el embarazo?

La ingesta adecuada de magnesio durante el embarazo es vital, ya que desempeña varias funciones cruciales en el organismo. Ayuda a regular los músculos, evitando calambres y contribuye a la formación ósea del feto.

Además, el magnesio ayuda en la producción de energía celular, reduciendo la fatiga. Garantizar niveles adecuados de este mineral es esencial para un embarazo saludable, pero debe hacerse bajo supervisión médica ya que un exceso puede ser perjudicial.

¿Cómo actúa el magnesio contra los calambres y la fatiga durante el embarazo?

Es común que las mujeres embarazadas experimenten calambres y fatiga durante el embarazo. Para aliviar estos síntomas, el magnesio puede ser un gran aliado.

Este mineral ayuda al buen funcionamiento de los músculos, contribuyendo a regular los impulsos nerviosos y las contracciones musculares. También interviene en la producción de energía celular, lo que puede ayudar a combatir la fatiga.

Por lo tanto, mantener unos niveles adecuados de magnesio durante el embarazo ayuda a minimizar los calambres y a mantener la vitalidad durante este periodo. Si experimentas alguno de los síntomas anteriores, consulta a tu médico para que te aconseje sobre la administración de suplementos de magnesio.

¿Cómo puedo aumentar mi ingesta de magnesio?

Aunque el cuerpo no produce magnesio, es esencial comer alimentos variados que incluyan este mineral durante el embarazo. El consejo es explorar recetas que incluyan ingredientes ricos en magnesio, una forma práctica y agradable de garantizar una ingesta adecuada.

Además de incorporar una dieta equilibrada, la suplementación también puede ser un enfoque seguro y eficaz cuando hay síntomas de deficiencia de magnesio. Sin embargo, los suplementos sólo pueden ser recetados por un profesional de la salud.

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Suplementos de magnesio

En algunos casos, puede ser necesario utilizar suplementos para cubrir las necesidades de magnesio, sobre todo en situaciones de preeclampsia o riesgo de parto prematuro.

Es fundamental consultar a un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada y garantizar que la suplementación sea segura y beneficiosa durante el embarazo y la lactancia. Recuerda que su consumo sólo debe realizarse bajo prescripción médica.

Alimentos ricos en magnesio

La dieta desempeña un papel importante en este contexto. Para mantener un nivel adecuado de este importante mineral en el organismo durante el embarazo, ciertos alimentos no pueden faltar en la dieta. He aquí una lista de alimentos ricos en magnesio:

• Cereales integrales
• Vegetales de hoja oscura
• Semillas oleaginosas como las castañas
• Frutos secos
• Semillas
• Legumbres
• Pescado
• Productos lácteos

Una alimentación variada y equilibrada aporta la cantidad adecuada de magnesio durante el embarazo, que es de 350/360 mg diarios.

El magnesio desempeña un papel fundamental en la promoción de la salud durante el embarazo y también durante la lactancia.

Consulta a tu profesional de la salud para obtener un asesoramiento personalizado e infórmate sobre cómo integrar este mineral de forma equilibrada y adecuada en tu faceta maternal.

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Revisado por el equipo científico de Nestlé

El equipo científico de Nestlé está formado por nutriólogos especializados en nutrición materno-infantil, con una sólida formación técnica y años de experiencia en la práctica clínica.