Aquí tienes algunos consejos sobre cómo afrontar la ansiedad en el primer semestre
- Habla con tus seres más queridos: puede ayudarte mucho.
- No te sientas culpable ni avergonzada.
- Mantente activa en la medida de lo posible. Es bueno para ti y para tu bebé.
- Intenta descansar cuando sea necesario.
- Tómate un poco de tiempo para ti al menos una vez al día. ¿Un baño caliente? ¿O quizás un podcast durante un paseo?
- Pide ayuda práctica a tus familiares. Cocinar, hacer la compra, cuidar a los niños, lo que sea que te ayude a relajarte.
- Reúnete con mujeres que estén en tu misma situación. Pida a tu profesional de la salud que te recomiende foros o grupos locales.
- Reduce el consumo de café. Se recomienda limitar el consumo de cafeína durante el embarazo.
- Aliméntate bien. Ahora más que nunca, una nutrición adecuada es esencial.
- Dedica tiempo a cuidarte. Prueba terapias complementarias como el masaje de pareja o la meditación. Las aplicaciones de mindfulness son útiles.
- Prueba ejercicios sencillos de respiración para controlar el estrés.
- Planificate. Anotar pequeñas tareas cada semana puede ayudarte a recuperar el control.
- Si te sientes abrumada ante la perspectiva de ser madre, consulta nuestra lista de control para prepararte emocionalmente.
- Ponte en contacto con tu profesional de la salud si necesitas más ayuda.
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