Cómo afrontar la ansiedad del primer trimestre
¿Sufres con la ansiedad del primer trimestre? No estás sola, 1 de cada 10 embarazadas experimenta este síntoma del embarazo en el primer trimestre. Descubre aquí cómo mantener estos sentimientos bajo control.
Aquí tienes algunos consejos sobre cómo afrontar la ansiedad en el primer semestre
- Habla con tus seres más queridos: puede ayudarte mucho.
- No te sientas culpable ni avergonzada.
- Mantente activa en la medida de lo posible. Es bueno para ti y para tu bebé.
- Intenta descansar cuando sea necesario.
- Tómate un poco de tiempo para ti al menos una vez al día. ¿Un baño caliente? ¿O quizás un podcast durante un paseo?
- Pide ayuda práctica a tus familiares. Cocinar, hacer la compra, cuidar a los niños, lo que sea que te ayude a relajarte.
- Reúnete con mujeres que estén en tu misma situación. Pida a tu profesional de la salud que te recomiende foros o grupos locales.
- Reduce el consumo de café. Se recomienda limitar el consumo de cafeína durante el embarazo.
- Aliméntate bien. Ahora más que nunca, una nutrición adecuada es esencial.
- Dedica tiempo a cuidarte. Prueba terapias complementarias como el masaje de pareja o la meditación. Las aplicaciones de mindfulness son útiles.
- Prueba ejercicios sencillos de respiración para controlar el estrés.
- Planificate. Anotar pequeñas tareas cada semana puede ayudarte a recuperar el control.
- Si te sientes abrumada ante la perspectiva de ser madre, consulta nuestra lista de control para prepararte emocionalmente.
- Ponte en contacto con tu profesional de la salud si necesitas más ayuda.
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