10 consejos para dormir mejor durante el embarazo

Estos son algunos consejos para dormir mejor durante el embarazo

Durante el embarazo, el ritmo y la calidad del sueño cambian. El primer trimestre, debido al efecto de las hormonas, suele estar marcado por un gran cansancio, que hace que la futura mamá quiera seguir durmiendo durante el día. En el segundo trimestre, las cosas tienden a recuperar su ritmo. Sin embargo, el tercer trimestre se caracteriza por el insomnio y las noches sin descanso. Afortunadamente, existen algunos consejos sencillos para volver a dormir como un bebé:

1. Evita la ansiedad durante el embarazo

¡Relájate! Los problemas de sueño suelen estar relacionados con la ansiedad, que aumenta a medida que se acerca el nacimiento del bebé. No dudes en comentarlo con tu médico, que podrá tranquilizarte. Algunos cursos de preparación al parto pueden ayudarte a entender mejor tu embarazo y te enseñarán a escuchar a tu cuerpo.

2. Ejercicio durante el embarazo

¿Por qué no practicas alguna actividad física suave durante el embarazo como el yoga? Los problemas de sueño suelen estar relacionados con la falta de actividad. Además, te ayudará a relajarte.

3. Dormir de lado durante el embarazo

A partir del tercer trimestre de embarazo, se recomienda dormir de lado, preferiblemente a la izquierda. Con una barriga grande y redonda, ésta es la posición más cómoda, ya que no ejerce presión sobre la vena cava, que está a la derecha del útero.

4. Comidas ligeras durante el embarazo

Come alimentos ligeros y fáciles de digerir. Evita los alimentos pesados o ricos en grasas, ya que perjudican el sueño durante el embarazo.

5. Evita las bebidas estimulantes como el café durante el embarazo

Evita las bebidas estimulantes como el café y el té, sobre todo después de las 16.00 o 17.00 horas. En su lugar, decántate por infusiones calmantes como la manzanilla o quizás un poco de leche tibia.

6. Realiza actividades relajantes durante el embarazo

No empieces a ordenar la casa antes de acostarte, ¡puede agitarte! Dedícate a actividades tranquilas y relajantes, como un baño, un masaje, la lectura o un paseo por el jardín o por la calle, si eso te sienta bien. Encontrar tu actividad favorita es algo muy personal. Evita relajarte frente al televisor: te dará sueño y afectará a tu digestión.

7. Organiza tu dormitorio durante el embarazo

Asegúrate de que tu dormitorio está ordenado y ventilado, ¡te ayudará a dormir mejor!

8. Elige un horario de sueño durante el embarazo

Acostúmbrate a acostarte a la misma hora. Es esencial para dar tiempo a tu cuerpo a recuperarse.

9. Descansa durante el día cuando estés embarazada

Durante el día, si es posible, no dudes en echar una siesta de unos 15 minutos. No te preocupes: ¡no te impedirá dormir por la noche!

10. Consulta a tu médico durante el embarazo

Si estas soluciones no funcionan, habla con tu médico: tal vez pueda recetar algún calmante natural a base de plantas que no perjudique a tu bebé.